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domingo, 22 de enero de 2012

Media Maratón de Getafe: Objetivo cumplido


Me levante esta mañana a eso de las 7:30, desayune bien me vestí y salí para Getafe. He llegado con bastante tiempo, y menos mal, porque el tema del aparcamiento (cerca de la salida) estaba complicado. Se nota que ha ido aumentando la participación en la prueba desde el 2007 que fue cuando la corrí por ultima vez (por cierto 1:59:13), me he dirigido a por el dorsal. Por alli me he encontrado con algunos conocidos y una vez recogido he vuelto al coche a ponerme los pantalones cortos, ya que tenía las mallas para no pasar frío.
Al final el tiempo ha respetado, de hecho ha salido un día fantástico para correr, nada que ver con la ultima participación en la que corrimos por debajo de 0º. Calentamiento en la pista de atletismo con un amigo de mi pueblo con el que había quedado, y para la salida. Este amigo se quedo en el principio, sus ritmos estratosféricos no son los míos, y yo me fuí algo más para atrás para no molestar. Otra carrera que correría solo. Ya me voy acostumbrando.
La táctica estaba clara, correr fuerte hasta que las piernas aguantaran, y despues sufrir para mantener la media... y ha salido a las mil maravillas. Empece la carrera a un ritmo bastante alto, sabía que no lo iba a mantener toda la carrera, pero me encontraba bien, no tenía ninguna molestia en las piernas. Así que me he mantenido hasta el km 14, intentando pegarme a los grupos que se iban formando y intentando encontrar el que fuera a mi ritmo. Como he dicho, la táctica era ir al mayor ritmo el mayor numero de km, para luego aguantar. Si es cierto que no esperaba que las piernas me dieran el toque de atención tan pronto, esperaba llegar hasta el km 16-17 por lo menos a ritmo vivo, para luego bajar un poco y mantener, pero en el km 14 empece a notar dolores en las piernas que hacían presagiar que tendría que sufrir más de lo esperado. A partir del km 17 han sido unos km eternos. Daba la sensación de que los km aumentaban su longitud a cada paso. Sabía la ubicación de los kms de la vuelta anterior, y parecian no llegar nunca. Me abría más hacia la derecha, para ver si los divisaba al fondo y tener una referencia visual, pero parecían no llegar nunca. El tramo adoquinado había sido molesto en la primer vuelta, pero en la segunda con el cansancio acumulado y las piernas al limite, ha sido bastante más incordioso, eso si ha sido la zona donde más público había animando, y donde se recibían más aplausos de la gente que se encontraba paseando  o tomando las cañas del domingo. Así sufriendo he llegado al km 20, en el que un pequeño subidon me ha invadido, y he podido aumentar el ritmo. No se de donde he sacado las fuerzas, bueno si lo se... Pasado el 20, giro a la derecha y a encarar el último tramo antes de entrar en el estadio. Entrando al estadio, cabeza arriba, espalda recta, zancada amplia y otra media para la saca con mejor marca personal. Dicen que las cosas que cuesta conseguirlas se valoran mas. Doy fe de ello. Próximo objetivo, sub45' en 10.000.

viernes, 20 de enero de 2012

Estirando las piernas

Nada interesante que comentar. Una carrera cortita y a ritmo leeeento, para estirar un poco las piernas y que no se acostumbren a la inactividad... No pondré tiempos, porque no hay nada interesante que poner. Buena tarde para correr un rato y sin mucho frío. Ahora a pensar ya en el domingo y en como saldré. Intentaré hacer la carrera a 5 min/km, lo que sería un tiempazo. Saldré a algo mas de 5, hasta que entre bien en calor, cosa que para mi es fundamental, ya que noto gran diferencia cuando corro de menos a más que cuando salgo fuerte, para luego hacer la parte final de la carrera a algo menos de 5 (si es que puedo, claro). Se que lo tengo complicado, pero lo voy a intentar. En alguna tirada larga, ya he hecho 16km a 5'08''/km, así que apretare lo que pueda y a aguantar en la parte final de la carrera, y si no se puede, pues a bajar el ritmo y a acabar, que en parte es de lo que se trata... 
Hay previsto sol para el domingo, lo cual esta muy bien, porque suele hacer muchísimo frío siempre en esa carrera, o por lo menos las veces que la he corrido. El domingo contaré que tal me ha ido, con una crónica más extensa de la carrera.

miércoles, 18 de enero de 2012

Día de series

Me he propuesto empezar a hacer series periódicamente. Ayer fue la segunda sesión y acabé muy contento con los resultados. 
Antes de navidad fue la primera sesión y la verdad es que no sabía como empezar así que me decidí por una sesión de 5x1000 con recuperación de 1 minuto y un par de km de calentamiento y enfriamiento. No tenia ni idea a que ritmo correrlas, así que decidí hacerlas a tope. Me salieron 5 series a 4:14/4:09/4:20/4:21/4:07... Acabe fundido, la verdad, pero conseguí acabar la última serie al máximo, eso sí, con las piernas un poco cargadillas...
Después de informarme un poco sobre las series, leí que se deben hacer a un ritmo que te permita recuperar por lo menos 30 pulsaciones en un minuto... Así que ayer controle las pulsaciones y me di cuenta que voy mas justo de piernas que de caja..Baje un poco el ritmo respecto a la sesión anterior, saliendo unos tiempos de 4:27/4:20/4:25/4:38/3:58, la ultima serie a tope, como siempre... Me fui para casa con la sensación de que no podía haber dado mas.
Ahora, a descansar para el domingo... a ver que tal se dan los 21 de Getafe, donde saldré a darlo todo para no variar...

sábado, 14 de enero de 2012

A una semana de Getafe...


Hoy tocaba rodaje largo, pero no tanto como los 20km del domingo pasado. Ha sido el último antes de la media maratón de Getafe. Ha sido una buena carrera de 14Km. El día acompañaba porque hacía un sol espléndido, tanto que a mitad de recorrido me he arrepentido de ponerme la camiseta térmica. Esto para la media lo tengo que ver bien porque si sale un buen día me agobiara mucho ir muy abrigado. Al final me ha salido una carrera a 5:20'/Km mas menos, que será lo que me debería salir aproximadamente en la media, si no hay ningún contratiempo, y que de ser así supondría mejor marca personal en la distancia, que ahora tengo en 1:53:00 desde 2005 o 2006, ya no lo recuerdo, demasiado tiempo para esa marca. El año pasado en la media de Madrid, después de mucho tiempo sin correr la distancia me salió un discreto 2:04. La verdad es que la corrí con precaución, pero desde luego la forma que tenía hace casi un año no es ni por asomo la que tengo ahora (ahora mejor). Pero sin adelantar acontecimientos y volviendo a la carrera de hoy, ha habido un momento que me ha empezado a doler un poco el isquio izquierdo, y me he empezado a preocupar. Pero he bajado un poco el ritmo, he intentado corregir postura y pisada y ha desaparecido. Supongo que no sera nada. Al final último km a ritmo fuerte, 4:36 (para mí, claro)... Y últimos 300m a 4:15... La semana que viene no cargare demasiado para llegar con ganas a Getafe.



jueves, 5 de enero de 2012

Estrenando blog...

Pues eso, aquí ando, intentando averiguar como va esto de los blogs y poniendo un poco a mi gusto lo que pretendo que sea un pequeño rinconcito donde contar lo que me sucede, lo que me gusta, mi día a día, sobre todo en lo que a mi gran afición se refiere que es correr y hacer deporte. Espero que os guste.