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lunes, 27 de febrero de 2012

Resumen Semana 20-26 Febrero

La seman después de la Media Maratón de Valdepeñas ha discurrido con más kilómetros de lo esperado. El objetivo es llegar a los 160 Kilómetros en el mes de febrero y no puedo pasar ni un día por alto, más teniendo en cuenta que este mes tiene menos días. El lunes después de la media, descanso y dedicación a otros quehaceres, entre ellos el trabajo que me ha absorbido mucho tiempo libre de la semana. El martes, mi ruta habitual de 11km, a buen ritmo y con buenas sensaciones. Me ha sorprendido que no me he resentido lo mas mínimo del esfuerzo del domingo y he hecho los 11km a buen ritmo, corriendo de menos a mas y acabando los últimos dos km a 4:43 y 4:16, y con ganas de haber seguido otro rato. La cosa quedo como os pongo en la tabla.


El jueves disponía de más tiempo y salí ha hacer algo más de lo habitual, pero sin marcarme una distancia, vamos lo que viene a ser, yo salgo a correr a mi rollo y cuando me harte me voy para casa. La carrera fue controlando pulsaciones y no pasando de 160, salvo un par de ratos en los que no me pude resistir y apreté un poco. Varié la ruta y me fui por zonas por las que no había pasado nunca y la verdad es que no me disgustó. De vez en cuando viene bien cambiar la ruta para hacer más ameno el entrenamiento. La cosa quedo como pongo en esta tabla.

 Después de un par de días sin correr salí el domingo con ganas de hacer kilómetros. Al final resultaron 18,5 kilómetros con ritmos lentos y dispares, en parte debido a unas molestias que me surgieron en la zona del psoas y la parte de detrás de la rodilla que me hicieron andar a ratos. La molestia del psoas la llevo arrastrando durante unas semanas. No le estoy haciendo caso pero creo que debería y la de detrás de la rodilla ni idea, porque hay veces que me sale y al rato de estar corriendo desaparece, pero ayer no. No se si sera que las zapatillas están pidiendo la jubilación, aunque solo tienen 600 kms que para unas kayano no es demasiado.. aunque puede ser que mi peso (83kg), las este deteriorando más rápido. En fin , lo observaré con las otras a ver que pasa. Tampoco me molestó andar a ratos, porque hacia un día espectacular para correr, andar, montar en bici... También esta bien disfrutar de los parques llenos de gente paseando con este solazo.
Al final lo bueno de este entrenamiento, dolores al margen, es acumular km, y que salir a hacer 20km sea algo normal y rutinario de cara a objetivos mayores...

Esta semana no se como se va a presentar. Con todo el tiempo del mundo por estar de vacaciones, no tengo programado nada salvo unas series piramidales para mañana. Supongo que algo mas caerá, aunque a ver como me responde mañana las piernas... Espero que después del reposo de hoy no surjan los dolores de nuevo.
El objetivo de los 160 kilómetros mensuales esta a tiro (ahora 138km), pero después de las series de mañana que serán fuertes y supondrán entre 13 y 15 km, no se si me quedarán ganas de salir el miércoles a completar.... ya veremos
Seguiremos informando.

lunes, 20 de febrero de 2012

Media Maraton de Valdepeñas

 No había mejor fin de semana para disfrazarse de runner y ponerse a correr que el fin de semana de carnaval. La idea que tenía en mente era revalidar la marca conseguida un mes antes, pero al final salió la cosa mejor de lo esperado. Salimos del pueblo prontito y llegábamos a Valdepeñas con un poco de fresco..., vamos, frío que te cagas (0ºC), eso sí, lucía un sol espléndido, lo que auguraba un perfecto día para correr, y así fue. Se veía bastante ambiente en las inmediaciones del polideportivo desde donde empezaba la carrera. Ha sido mi primera carrera fuera de Madrid y por lo menos en Valdepeñas no será la ultima. Una organización estupenda, bastante animación por las calles, sobretodo en el canal y al paso por la plaza... En cuanto a la carrera era una vuelta a un circuito de 3,5 km aproximádamente y dos más a otro de 8,5 km más o menos y sólo puedo decir que me salió redonda. Al contrario que en Getafe que opte por salir fuerte para luego ir perdiendo tiempo y quedarme en 5'/km, aquí salí a ese ritmo directamente y esperar a ver que pasaba.. Arrancamos la carrera y como siempre los primeros kilómetros para coger ritmo... En esos primeros kilometros me encuentro a una gacela de Madrid... Están en todos lados!!!... Corria haciendo honor al nombre de su manada, me adelanto y ya no la (lo) vi más.. . Veía al fondo a lo lejos el globo de 1:45, pero seguí a mi ritmo. Si seguía a 5'/km, le cogería seguro a si que yo a lo mio. Además el Garmin me marcaba media un poco por debajo de 5. Alrededor del km 5 cogí al grupo del 1:45 y decidí quedarme con ellos. Era un grupo bastante entretenido había un par de corredores que iban bastante sobraditos e iban amenizando la carrera a los demás.. La gente por las calles con mucha simpatía (la propia de los manchegos) y con bastante animación. La organización como he dicho, para mi, muy buena, habia voluntarios en patines entre avituallamientos que ofrecian, agua, glucosa y reflex, etc al que lo necesitaba.. Eso no se ve en todas las carreras. Por lo menos en Madrid, que he corrido bastantes, no es habitual, salvo en las grandes... Seguía con el grupito del 1:45, muy cómodo. Mi club de fans, que me había acompañado, me esperaban en varios puntos del recorrido viéndome pasar, dándome ánimos y haciéndome alguna fotillo. En la segunda vuelta, al paso por el km 15 comentaba el compañero que nos marcaba el ritmo que íbamos un poco por debajo del tiempo y me dió la impresión que aflojaba un poquito el ritmo y como me encontraba muy bien, un poco más adelante decidí tirar y  apretar un poco. Hice en solitario casi toda la ida y vuelta del paseo del vino, que por cierto, que larga se hace!!!, y de ahi hasta la meta. Los 3 últimos km eran en ligero descenso por "la Seis de Junio", la calle principal de Valdepeñas, con un pequeño repecho antes de encarar la meta. Al paso por el canal, más animación que en la vuelta anterior.. claro, casi la hora de las cañas!!, y ya a encarar el último kilómetro. El pequeño repecho antes comentado, y dejándome caer, giro a la izquierda y recta de meta. Allí mis dos fans esperándome. Miro el reloj y que veo?.... 1:42!!!, Jooooder vaya tiempazo!!!! ( para mi claro) y eso que cuando acabe la anterior en 1:45:20 creía que ahi estaba mi límite... Contento, muy contento!!.. Estirar, hidratarse y pa casa que por la tarde hay viaje de vuelta... Al final no hubo cruzcampo al acabar.. La próxima vez será!!

lunes, 13 de febrero de 2012

Resumen de la semana

Esta semana a pesar del tremendo frío que nos ha acompañado, he cumplido con mis 3 días de carrera. El lunes toco una carrera de casi 9K tranquila, para soltar las piernas un poquito de la carrera del día anterior. El rodaje más suave y corto de lo normal, en parte por lo desagradable de la climatología. Pese a que no me importa demasiado salir a correr con frío, estoy empezando a echar de menos las temperaturas más primaverales. El miércoles quizá fue el día más duro de la semana físicamente hablando. Tocaban cuestas escalonadas de unos 100m con recuperación al trote unos 350m. Se trata de un entrenamiento en una rampa de 100m en tierra, con escalones de un metro de longitud (100 escalones) y un desnivel total de 15-20m. Se hacen muy duras, ya que requiere mucha potencia para aguantar el ritmo de una zancada por peldaño, sobre todo al final. La recuperación al trote por una cuesta abajo por un caminito que te lleva otra vez al comienzo. El entrenamiento se endureció también en parte por el frío ya que el ritmo de recuperación no podía se muy bajo para no enfriarme...
El tercer día, ayer, toco rodaje largo, por terreno mixto de tierra y asfalto al 50%. Al final fueron 19 km, en los que las sensaciones fueron bastante buenas salvo por un dolor que me incordio bastante en el km 15 en la zona del sartorio de la pierna izquierda.. Aumenté el ritmo porque se levantó un aire muy desagradable que me estaba dejando helado y al rato desapareció... El caso es que ahora en frío me duele.. Espero que no sea nada y que no se fastidie mi participación en la media de Valdepeñas que tantas ganas tengo de correr..
Tocará reposo y algún trote suave, suave antes del domingo..

domingo, 5 de febrero de 2012

Dos Leguas Fuente de la Chopera (Leganés)

Con un frío del carajo llegamos a Leganés. Sí, esta vez no he ido sólo y he podido disfrutar de entrar a la meta y tener a quien saludar. Recogida de dorsal y a calentar. No me ha gustado las sensaciones calentando. Me dolía un poco el pecho mientras calentaba posiblemente del frío horrible que hacia. Las piernas me pesaban un poco y tenía una sensación de que no apetecía correr, así que lo tenía claro, rítmo cómodo 5:00 o 5:15 y a acabar la carrera sin sufrir mucho, que bastante sufrimiento teníamos con el frio que hacia. Hemos empezado la carrera 1600 corredores. Pistoletazo y a correr. Y el caso es que una vez metidos en faena se me ha ido esa sensación rara del calentamiento y me he encontrado a gusto. Los ritmos era muy buenos y lo mejor de todo es que me encontraba cómodo así que a seguir. El recorrido mixto, de asfalto y tierra, con un recorrido entretenido. En el km 8 y pico la famosa y sobrevalorada cuesta del cementerio. Sinceramente menos dura de lo que pensaba y se comentaba. Desde luego mucho menos dura que la cuesta del Angel Caído después de 18 km. Al final media de 4:44 con cuesta del cementerio incluida. Una carrera bastante buena para como había empezado la cosa. En cuanto a la organización bastante buena salvo por una cosa y es la espera hasta recoger la bolsa y las bebidas y más con el frío siberiano que hacia. Por el resto bien, te mandan SMS al acabar con tu tiempo y posición, listas de tiempos a los 10 min de acabar la carrera, entrega de dorsales bastante organizada. Probablemente el año que viene la vuelva a correr.

jueves, 2 de febrero de 2012

Resumen despues de Getafe

Dia 24
Poco hay que contar después de Getafe. Desde el día 22, entre unas cosas y otras apenas he corrido tres días, con 10, 11 y 11km en cada una. La primera fue el martes después de la media de Getafe. La que pretendía fuera una carrera de recuperación acabo con los dos últimos km a ritmo bastante vivo y con una sensación estupenda, como si los 21 del domingo no hubieran ocurrido. Pasado ese día, estuve ocupado con quehaceres varios y no me fue posible salir hasta este lunes en el que hice mi ruta habitual de 11km.





Dia 30

Acabado el mes de enero con 122km, el objetivo desde hoy mismo es intentar hacer alrededor de 40km semanales en el mes de febrero, alrededor de los 160km mensuales, teniendo en mente las dos leguas de Leganés y la "Muy Heroica" Media Maratón de Valdepeñas, en la que espero ya no mejorar, sino repetir la MMP de Getafe...
En cuanto a las sensaciones generales,.... muy buenas, el lunes pasado acabe los 11 km de rigor con un último km a 4:32 sin mucho problema y una última recta de 500m a 3:45, todo ello despues de los 10 km anteriores a un ritmo majo...
Ayer tocó otra carrerita de 11Km por donde siempre, al ritmo de siempre, sin nada de especial, siguiendo con las buenas sensaciones que me acompañan de un tiempo a esta parte. Lo que si se nota es que ayer hizo mas frío que estos días de atrás, y parece ser que esto no ha hecho nada mas que empezar, así que supongo que en las series de hoy no podré casi ni descansar si no me quiero morir congelado. Será cuestión de abrigarse bien y correr rápido. A partir de hoy, y debido a compromisos varios no habrá mas entrenamientos hasta las dos leguas de Leganés este domingo en la que por primera vez en mucho tiempo parece que tendré animadora... Según las predicciones meteorológicas se prevén cielos nubosos y algo de aire, pero nada de lluvia, de lo cual me alegro, ya que hay parte del circuito de es cross, y no es que me haya vuelto remilgado y no quiera mancharme de barro, pero agradable desde luego no es... Esperemos que no empeore... Seguiremos informando.
Dia 2