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martes, 24 de abril de 2012

10K Rock&Roll Madrid

 Empezaba el día tempranito, como todos los días de carrera. A las 6:45 en pie, buen desayuno ritual de colocación de indumentaria, y partiendo hacia Madrid. Aparco el coche en la zona cercana a metro Gregorio Marañon y para Colon calentando. Según me iba a aproximando se iba notando que el ambiente iba creciendo. Se veían grupos de africanos calentando por la Castellana hacia arriba, y que manera de calentar!!!... Iba pensando, lo mismo se meten calentando 5 kilómetros tranquilamente!!!. LLego a Colon, y allí ya la multitud runner de un lado hacia el otro.. Llego justo cuando la brigada Bripac empieza a aterrizar (que precisión!!).. En Colon ya montado el primer escenario con bandas de rock que iba a amenizar el recorrido. Cantidad de grupos y quedadas de clubs y grupos de running. Pego unas últimas carreras de calentamiento y voy a buscar mi cajón. Este año la organización ha optado por meternos a corredores de maratón y 10.000 mezclados. Saltitos, movimientos incesantes, casi obsesivos, miradas al reloj. Todos estas manías que todos tenemos antes de empezar una carrera, eran mas evidentes. Se notaba que había algo más en juego que un simple 10.000. Pistoletazo de salida, y arrancamos. Se avanza a duras penas, algo falla.. Lógico, el maratón da mucho de si como para tener prisa nada más empezar... Error de la organización en ese aspecto, junto con el tan comentado tema del ropero. Subimos Castellana arriba, intento meterme por los hueco para avanzar, eso si, con cuidado de no molestar a nadie. Enseguida me doy cuenta que no es un día para mejorar marca personal, así que busco un hueco y ahí me quedo, intentando mantener el mejor ritmo posible, y disfrutando del ambiente de maratón.. Al llegar a Nuevos Ministerios segundo grupo de música, repartiendo camisetas entre los corredores (a quien se le ocurre!!). Se ve bajar a los primeros clasificados que ya van de vuelta. Como bajan!!, se distingue a Castillejo con su indumentaria Adidas. Continuamos y llegamos a Bernabeu, tercer grupo de música, ahí giramos a la derecha y se produce la separación entre los corredores de maratón y los de 10.000. Se produce el ya típico aplauso mutuo. Con la vía mas despejada de corredores intento acelerar un poco la marcha, tampoco consigo ir mucho mas rápido, pero tampoco le pongo mucho empeño.. Pasamos avituallamiento y continuamos la larga bajada por la Castellana. Llegamos a Colon, giro a la izquierda y encaramos Serrano con la puerta de Alcala al fondo. En esa zona en la que empieza el photocall ( a ver si salgo bien en alguna foto), zancada amplia espalda recta y a posar!! (Jeje). Llegamos a la puerta del paseo de coches y ya a disfrutar de la bajadita con los ánimos de la gente.. Como me gusta esta entrada a meta!!.. Allí en el paseo mi club de fans (esta vez reducido a un miembro,mi padre), choque de manos y hacia meta.. Al final 46:52, lejos de la MMP, pero acabando la carrera con buen sabor de boca y con la sensación de haberla disfrutado, que al final es uno de los motivos por los que corro, disfrutar....
Después de todo esto, y tras una hora de transporte publico para llegar a casa de mi padre, agarro la bici y me voy en sentido contrario a la maraton animando a la gente que empezaba a llegar... bajo hasta Atocha, pero antes me detengo un poco en el arranque de Alfonso XIII, sin duda uno de los puntos mas duros del recorrido. Duele después de 19 km, así que no me quiero ni imaginar despues de 39.. Gestos de esfuerzo y sufrimiento que impresionan, a mi por lo menos.. y la gente en este punto animando efusivamente..
Sigo bajando y llego hasta embajadores. Alli a lo lejos veo una figura que me resulta familiar, alto, espigado. Solo lo he visto en fotos en su blog, pero es inconfundible. Nada mas y nada menos, que el superman de las maratones, Ricardo Abad, que cumplia en Madrid su maraton 570 consecutiva. Le animo. Me mira y sonríe, la verdad es que en ese punto no lleva buena cara pero va en tiempo de 3 horas y poco... Increible y admirable!!
Después de esto decido dar la vuelta y volver al retiro, cuando llego estan llegando los de las 3h y media.. Subo hacia la puerta del paseo de coches y me paro alli a animar a los que llegan.. Caras de satisfaccion, y de liberacion al entrar en el retiro. Despues de la cuesta de O'Donnell, el ultimo esfuerzo, entrar al retiro debe ser como pensar... Lo conseguí!!!.. Si el trayecto por el paseo de coches se disfruta en una carrera normal, hacerlo acabando el maratón debe ser brutal!!.
El año que viene espero poder vivirlo y conseguir acabarla decentemente.



martes, 10 de abril de 2012

La Media de Madrid y la cura de humildad

Que error más grande pensar que podía correr la Media Maratón de Madrid como si de cualquiera otra se tratara!!. El domingo, después de bastantes carreras mejorando mis marcas y acabando con éxito, he de decir que la carrera me ha ganado a mí. Podría decir que no la conocía, que nadie me había dicho lo dura que era, o cualquier otra cosa para conformarme, pero la verdad es que sabía perfectamente lo que tenía delante, nos conocíamos del año pasado, un recorrido exigente, con una primera mitad de continua subida, y una segunda mitad engañosa.. Lo sabía muy bien, y aún así la he infravalorado y no he sabido medir mis fuerzas. Ahora sólo queda descansar, recuperarse y pensar en la siguiente.
El día empezaba tempranito, despertador a las 7:00, buen desayuno y marchando para Madrid. Quedé con mi padre que iba a seguir la carrera con la bici, en Serrano a la altura de Diego de León y nos bajamos hacia el retiro yo trotando muy muy suave, vamos con la tontería dos kilometrillos... llegamos a la puerta del paseo de coches donde había quedado con dos amigos. Nos dirigimos a la salida. El ambiente es espectacular, multitud de gente calentando, grupos de corredores en sus puntos de encuentro, madrugadores paseando y observando curiosos (deben pensar que estamos locos). Calentamos otro poquito (al final casi salgo ardiendo) y nos posicionamos en la salida, a la altura del 1:47.. Pistoletazo de salida y a los dos minutos empezamos a movernos, pasamos por arco de salida y sorprendentemente nos hacemos paso sin mucho esfuerzo... primer km a 5'03''. La carrera discurre sin sobresaltos, en el ritmo previsto. Llegamos a Diego de León, giramos a la izquierda, ligera cuesta abajo, llegamos a la embajada de los EEUU y bajamos por Serrano, cruzamos el puente de Juan Bravo y cogemos la calle Almagro.. Al llegar a Alonso Martinez me espera mi chica, mi fan número uno.. Pobrecita esperarme sola para verme pasar en 5 segundos..... Km 4 y cogemos la primera cuestecita seria del recorrido, Santa Engracia. Vamos bien, no bajamos el ritmo y hacemos un parcial rondando los 5'. Al paso por el parque de bomberos el buen ambiente y jarana tradicional de los bomberos que animan con gritos, aplausos y las sirenas a todo trapo.
Continuamos hacia Cuatro Caminos y luego por Bravo Murillo.. Las sensaciones van siendo buenas y no nos cuesta seguir el ritmo. Llegamos a Plaza Castilla, muchas animación en este punto, cruzamos la Castellana y empezamos a bajar Mateo Inurria... En ese momento, noto la necesidad de hacer una pequeña parada en boxes para evacuar líquidos... Me paro sólo y ahí empezarían mis males. Reanudo la carrera y acelero un poco el ritmo para intentar coger a mis compañeros de carrera... ERROR!!!... ademas, error garrafal!!!.. además sabia de sobra lo que podía pasar, porque ya me ha pasado en alguna ocasión, y aun así acelero.. Pienso:" no, esta vez no va a pasar nada porque estoy fuerte, y me encuentro bien".. pues efectivamente la cosa iba bien, paso Pio XII sin problemas, a buen ritmo, cercano al 4:50, dejamos Príncipe de Vergara y voy en dirección a Serrano. La cosa va bastante bien. Me acuerdo de mi padre, que raro que no le haya visto todavía.. Llegamos a Plaza de la República Argentina y empiezo a sentirme un poco cansado, pero no se nota mucho en el ritmo. Diviso a lo lejos un ciclista por la acera, mi padre, al fin le veo (luego me diría que iba buscándome desde el globo de 1:40... cuanta fe en mi !!!), llego a su altura ya bajando por serrano, no me encuentro bien y para colmo me esta empezando a rozar la camiseta en la axila y el pantalón en la cara interior del muslo... Si es que parezco nuevo, me puse camiseta y pantalones que no eran nuevos pero que no me los había puesto nunca para una media. Todos los errores que se pueden cometer y que son sobradamente sabidos por todos, los cometí yo, si bien es cierto que el principal problema era que no era mi día y no me encontraba bien físicamente.
Continuamos por Serrano y encaramos la cuesta previa a Diego de León. Ahí bajo bastante el ritmo. En ese momento me acuerdo del ritmo tan alegre subiendo Santa Engracia. Es más o menos el 14. Me acuerdo que tengo un glucosport y me lo tomo con un poco de agua de la botella de la bici de mi asistente en carrera (jeje).. Me va preguntando y le digo que no me encuentro bien... Giramos a Príncipe de Vergara y las sensaciones no mejoran, ni glucosport ni leches!!.. Avituallamiento y llegamos a la esquina del Retiro. Ahí mi fan numero uno me esta esperando nuevamente. De lo cansado que voy casi ni la veo, me llama ella.. la saludo y le hago el gesto de: "A los leones!!!".. se queda preocupada.. Aquí, al llegar al Retiro, empieza mi viacrucis.. Creo que han sido los 5 Km mas largos de mi vida. Me empezó a invadir un dolor inmenso en las piernas y una sensación de no poder mas. Nunca me había pasado nada igual. Sentia como si no tuviera ni un gramo de energía. Me dolían las piernas y no podía casi ni levantarlas. La bajada de Menendez Pelayo no ayuda, y ni siquiera cuesta abajo la cosa funciona. Todavía quedaba la subida de Alfonso XII y O'Donnell hasta la puerta del Paseo de coches. El trayecto se hace eterno, me adelantan corredores por todos lados y me pongo a la derecha para no estorbar demasiado. Consigo subir hasta la puerta de Alcala sin parar, pero alrededor del Km20, subiendo ya O'Donnell, paro un instante, no puedo más, pero ya queda  poco, apenas medio minuto de parada que pasa en un segundo. Llegamos a la puerta de entrada al Retiro y el ánimo del público me hacen sacar la poca (o ninguna) energía que me queda. Consigo bajar el paseo de coches a un ritmo medio decente, cruzo la meta, otra más, pero no la mejor.. Lo mejor, la experiencia adquirida y poder contar una media más, lo peor, el resto..



domingo, 25 de marzo de 2012

Carrera intercampus 2012: Crónica de una nueva MMP

Después de bastante tiempo sin correr una carrera (desde la Media Maratón de Valdepeñas el 19 de febrero), ya había ganas de correr una, y sobre todo un 10.000 que hacía bastante tiempo que no me ponía a prueba en esta distancia. El último 10.000 databa de finales de año 2011 en la carrera Marca, y quería probar la efectividad de los entrenamientos que estoy haciendo en esta distancia. La verdad es que no podía haber salido mejor la cosa. Este año tocaba tomar la salida en Leganés, así que quede con compi de las ultimas carreras José ( maquinón, que ha bajado sobrado hoy de 40', 38'36") en la zona de llegada para irnos en un coche a la salida. Quedamos también con Marcos. Recogida de chip y dorsal y calentamiento con unas rectitas para que el cuerpo se ponga a tono y coja la indirecta:"hoy vas a sufrir!!!"...nos vamos para la salida. Pistoletazo de salida y zas!!.. Embudo a la salida del campus... Bueno, poco importante, enseguida se deshace y a coger ritmo. José había salida delante, donde los buenos, Marcos y yo un poco mas atrás, donde los mortales. Primer kilómetro rapidito arropado y llevados en volandas por el pelotón. Marcos se lanza, a 4'/km pelaos: "chico frena un poco que este no es nuestro ritmo". Regularizamos el ritmo alrededor de 4:20 y ahí nos quedamos. En el km 2 Marcos baja el ritmo (su objetivo era sub 49') y me quedo sólo. Caen los kilómetros alrededor de 4:20 y yo encontrándome genial.. Hay que ver lo que motiva una carrera.. En mis entrenamientos no bajo de 4:45, solo hago a 4:20 alguna que otra serie de miles e ir a 4:20 durante 10km sin sufrir en exceso me parece una pasada. Si es cierto que el terreno ayuda hasta el km 6 que pica hacia abajo al principio y continua llano. A partir del km 6 empieza lo mas durillo, terreno rompe piernas de subidas y bajadas con una cuesta importante en el puente que cruza la A42 al estilo de la del Ángel Caído pero mucho más corta (por cierto, que bien que la hayan quitado de la media). Después de esto bajada y llaneo hasta la meta. Entrando al campus de Getafe, un par de giros y la meta al fondo, se divisa el 44 en el cronometro, esprinto lo que puedo y cruzo la meta en 44:46, tiempo real 44:25 y nueva MMP para la saca... Contento por mi y por José y Marcos que también logran sus objetivos. Ya me esta picando el gusanillo de acercarme a los 40, pero para eso creo que habrá que esperar. Próxima parada, Media Maratón de Madrid. A ver que tal. La cosa ha quedado asi:










lunes, 27 de febrero de 2012

Resumen Semana 20-26 Febrero

La seman después de la Media Maratón de Valdepeñas ha discurrido con más kilómetros de lo esperado. El objetivo es llegar a los 160 Kilómetros en el mes de febrero y no puedo pasar ni un día por alto, más teniendo en cuenta que este mes tiene menos días. El lunes después de la media, descanso y dedicación a otros quehaceres, entre ellos el trabajo que me ha absorbido mucho tiempo libre de la semana. El martes, mi ruta habitual de 11km, a buen ritmo y con buenas sensaciones. Me ha sorprendido que no me he resentido lo mas mínimo del esfuerzo del domingo y he hecho los 11km a buen ritmo, corriendo de menos a mas y acabando los últimos dos km a 4:43 y 4:16, y con ganas de haber seguido otro rato. La cosa quedo como os pongo en la tabla.


El jueves disponía de más tiempo y salí ha hacer algo más de lo habitual, pero sin marcarme una distancia, vamos lo que viene a ser, yo salgo a correr a mi rollo y cuando me harte me voy para casa. La carrera fue controlando pulsaciones y no pasando de 160, salvo un par de ratos en los que no me pude resistir y apreté un poco. Varié la ruta y me fui por zonas por las que no había pasado nunca y la verdad es que no me disgustó. De vez en cuando viene bien cambiar la ruta para hacer más ameno el entrenamiento. La cosa quedo como pongo en esta tabla.

 Después de un par de días sin correr salí el domingo con ganas de hacer kilómetros. Al final resultaron 18,5 kilómetros con ritmos lentos y dispares, en parte debido a unas molestias que me surgieron en la zona del psoas y la parte de detrás de la rodilla que me hicieron andar a ratos. La molestia del psoas la llevo arrastrando durante unas semanas. No le estoy haciendo caso pero creo que debería y la de detrás de la rodilla ni idea, porque hay veces que me sale y al rato de estar corriendo desaparece, pero ayer no. No se si sera que las zapatillas están pidiendo la jubilación, aunque solo tienen 600 kms que para unas kayano no es demasiado.. aunque puede ser que mi peso (83kg), las este deteriorando más rápido. En fin , lo observaré con las otras a ver que pasa. Tampoco me molestó andar a ratos, porque hacia un día espectacular para correr, andar, montar en bici... También esta bien disfrutar de los parques llenos de gente paseando con este solazo.
Al final lo bueno de este entrenamiento, dolores al margen, es acumular km, y que salir a hacer 20km sea algo normal y rutinario de cara a objetivos mayores...

Esta semana no se como se va a presentar. Con todo el tiempo del mundo por estar de vacaciones, no tengo programado nada salvo unas series piramidales para mañana. Supongo que algo mas caerá, aunque a ver como me responde mañana las piernas... Espero que después del reposo de hoy no surjan los dolores de nuevo.
El objetivo de los 160 kilómetros mensuales esta a tiro (ahora 138km), pero después de las series de mañana que serán fuertes y supondrán entre 13 y 15 km, no se si me quedarán ganas de salir el miércoles a completar.... ya veremos
Seguiremos informando.

lunes, 20 de febrero de 2012

Media Maraton de Valdepeñas

 No había mejor fin de semana para disfrazarse de runner y ponerse a correr que el fin de semana de carnaval. La idea que tenía en mente era revalidar la marca conseguida un mes antes, pero al final salió la cosa mejor de lo esperado. Salimos del pueblo prontito y llegábamos a Valdepeñas con un poco de fresco..., vamos, frío que te cagas (0ºC), eso sí, lucía un sol espléndido, lo que auguraba un perfecto día para correr, y así fue. Se veía bastante ambiente en las inmediaciones del polideportivo desde donde empezaba la carrera. Ha sido mi primera carrera fuera de Madrid y por lo menos en Valdepeñas no será la ultima. Una organización estupenda, bastante animación por las calles, sobretodo en el canal y al paso por la plaza... En cuanto a la carrera era una vuelta a un circuito de 3,5 km aproximádamente y dos más a otro de 8,5 km más o menos y sólo puedo decir que me salió redonda. Al contrario que en Getafe que opte por salir fuerte para luego ir perdiendo tiempo y quedarme en 5'/km, aquí salí a ese ritmo directamente y esperar a ver que pasaba.. Arrancamos la carrera y como siempre los primeros kilómetros para coger ritmo... En esos primeros kilometros me encuentro a una gacela de Madrid... Están en todos lados!!!... Corria haciendo honor al nombre de su manada, me adelanto y ya no la (lo) vi más.. . Veía al fondo a lo lejos el globo de 1:45, pero seguí a mi ritmo. Si seguía a 5'/km, le cogería seguro a si que yo a lo mio. Además el Garmin me marcaba media un poco por debajo de 5. Alrededor del km 5 cogí al grupo del 1:45 y decidí quedarme con ellos. Era un grupo bastante entretenido había un par de corredores que iban bastante sobraditos e iban amenizando la carrera a los demás.. La gente por las calles con mucha simpatía (la propia de los manchegos) y con bastante animación. La organización como he dicho, para mi, muy buena, habia voluntarios en patines entre avituallamientos que ofrecian, agua, glucosa y reflex, etc al que lo necesitaba.. Eso no se ve en todas las carreras. Por lo menos en Madrid, que he corrido bastantes, no es habitual, salvo en las grandes... Seguía con el grupito del 1:45, muy cómodo. Mi club de fans, que me había acompañado, me esperaban en varios puntos del recorrido viéndome pasar, dándome ánimos y haciéndome alguna fotillo. En la segunda vuelta, al paso por el km 15 comentaba el compañero que nos marcaba el ritmo que íbamos un poco por debajo del tiempo y me dió la impresión que aflojaba un poquito el ritmo y como me encontraba muy bien, un poco más adelante decidí tirar y  apretar un poco. Hice en solitario casi toda la ida y vuelta del paseo del vino, que por cierto, que larga se hace!!!, y de ahi hasta la meta. Los 3 últimos km eran en ligero descenso por "la Seis de Junio", la calle principal de Valdepeñas, con un pequeño repecho antes de encarar la meta. Al paso por el canal, más animación que en la vuelta anterior.. claro, casi la hora de las cañas!!, y ya a encarar el último kilómetro. El pequeño repecho antes comentado, y dejándome caer, giro a la izquierda y recta de meta. Allí mis dos fans esperándome. Miro el reloj y que veo?.... 1:42!!!, Jooooder vaya tiempazo!!!! ( para mi claro) y eso que cuando acabe la anterior en 1:45:20 creía que ahi estaba mi límite... Contento, muy contento!!.. Estirar, hidratarse y pa casa que por la tarde hay viaje de vuelta... Al final no hubo cruzcampo al acabar.. La próxima vez será!!

lunes, 13 de febrero de 2012

Resumen de la semana

Esta semana a pesar del tremendo frío que nos ha acompañado, he cumplido con mis 3 días de carrera. El lunes toco una carrera de casi 9K tranquila, para soltar las piernas un poquito de la carrera del día anterior. El rodaje más suave y corto de lo normal, en parte por lo desagradable de la climatología. Pese a que no me importa demasiado salir a correr con frío, estoy empezando a echar de menos las temperaturas más primaverales. El miércoles quizá fue el día más duro de la semana físicamente hablando. Tocaban cuestas escalonadas de unos 100m con recuperación al trote unos 350m. Se trata de un entrenamiento en una rampa de 100m en tierra, con escalones de un metro de longitud (100 escalones) y un desnivel total de 15-20m. Se hacen muy duras, ya que requiere mucha potencia para aguantar el ritmo de una zancada por peldaño, sobre todo al final. La recuperación al trote por una cuesta abajo por un caminito que te lleva otra vez al comienzo. El entrenamiento se endureció también en parte por el frío ya que el ritmo de recuperación no podía se muy bajo para no enfriarme...
El tercer día, ayer, toco rodaje largo, por terreno mixto de tierra y asfalto al 50%. Al final fueron 19 km, en los que las sensaciones fueron bastante buenas salvo por un dolor que me incordio bastante en el km 15 en la zona del sartorio de la pierna izquierda.. Aumenté el ritmo porque se levantó un aire muy desagradable que me estaba dejando helado y al rato desapareció... El caso es que ahora en frío me duele.. Espero que no sea nada y que no se fastidie mi participación en la media de Valdepeñas que tantas ganas tengo de correr..
Tocará reposo y algún trote suave, suave antes del domingo..

domingo, 5 de febrero de 2012

Dos Leguas Fuente de la Chopera (Leganés)

Con un frío del carajo llegamos a Leganés. Sí, esta vez no he ido sólo y he podido disfrutar de entrar a la meta y tener a quien saludar. Recogida de dorsal y a calentar. No me ha gustado las sensaciones calentando. Me dolía un poco el pecho mientras calentaba posiblemente del frío horrible que hacia. Las piernas me pesaban un poco y tenía una sensación de que no apetecía correr, así que lo tenía claro, rítmo cómodo 5:00 o 5:15 y a acabar la carrera sin sufrir mucho, que bastante sufrimiento teníamos con el frio que hacia. Hemos empezado la carrera 1600 corredores. Pistoletazo y a correr. Y el caso es que una vez metidos en faena se me ha ido esa sensación rara del calentamiento y me he encontrado a gusto. Los ritmos era muy buenos y lo mejor de todo es que me encontraba cómodo así que a seguir. El recorrido mixto, de asfalto y tierra, con un recorrido entretenido. En el km 8 y pico la famosa y sobrevalorada cuesta del cementerio. Sinceramente menos dura de lo que pensaba y se comentaba. Desde luego mucho menos dura que la cuesta del Angel Caído después de 18 km. Al final media de 4:44 con cuesta del cementerio incluida. Una carrera bastante buena para como había empezado la cosa. En cuanto a la organización bastante buena salvo por una cosa y es la espera hasta recoger la bolsa y las bebidas y más con el frío siberiano que hacia. Por el resto bien, te mandan SMS al acabar con tu tiempo y posición, listas de tiempos a los 10 min de acabar la carrera, entrega de dorsales bastante organizada. Probablemente el año que viene la vuelva a correr.

jueves, 2 de febrero de 2012

Resumen despues de Getafe

Dia 24
Poco hay que contar después de Getafe. Desde el día 22, entre unas cosas y otras apenas he corrido tres días, con 10, 11 y 11km en cada una. La primera fue el martes después de la media de Getafe. La que pretendía fuera una carrera de recuperación acabo con los dos últimos km a ritmo bastante vivo y con una sensación estupenda, como si los 21 del domingo no hubieran ocurrido. Pasado ese día, estuve ocupado con quehaceres varios y no me fue posible salir hasta este lunes en el que hice mi ruta habitual de 11km.





Dia 30

Acabado el mes de enero con 122km, el objetivo desde hoy mismo es intentar hacer alrededor de 40km semanales en el mes de febrero, alrededor de los 160km mensuales, teniendo en mente las dos leguas de Leganés y la "Muy Heroica" Media Maratón de Valdepeñas, en la que espero ya no mejorar, sino repetir la MMP de Getafe...
En cuanto a las sensaciones generales,.... muy buenas, el lunes pasado acabe los 11 km de rigor con un último km a 4:32 sin mucho problema y una última recta de 500m a 3:45, todo ello despues de los 10 km anteriores a un ritmo majo...
Ayer tocó otra carrerita de 11Km por donde siempre, al ritmo de siempre, sin nada de especial, siguiendo con las buenas sensaciones que me acompañan de un tiempo a esta parte. Lo que si se nota es que ayer hizo mas frío que estos días de atrás, y parece ser que esto no ha hecho nada mas que empezar, así que supongo que en las series de hoy no podré casi ni descansar si no me quiero morir congelado. Será cuestión de abrigarse bien y correr rápido. A partir de hoy, y debido a compromisos varios no habrá mas entrenamientos hasta las dos leguas de Leganés este domingo en la que por primera vez en mucho tiempo parece que tendré animadora... Según las predicciones meteorológicas se prevén cielos nubosos y algo de aire, pero nada de lluvia, de lo cual me alegro, ya que hay parte del circuito de es cross, y no es que me haya vuelto remilgado y no quiera mancharme de barro, pero agradable desde luego no es... Esperemos que no empeore... Seguiremos informando.
Dia 2

domingo, 22 de enero de 2012

Media Maratón de Getafe: Objetivo cumplido


Me levante esta mañana a eso de las 7:30, desayune bien me vestí y salí para Getafe. He llegado con bastante tiempo, y menos mal, porque el tema del aparcamiento (cerca de la salida) estaba complicado. Se nota que ha ido aumentando la participación en la prueba desde el 2007 que fue cuando la corrí por ultima vez (por cierto 1:59:13), me he dirigido a por el dorsal. Por alli me he encontrado con algunos conocidos y una vez recogido he vuelto al coche a ponerme los pantalones cortos, ya que tenía las mallas para no pasar frío.
Al final el tiempo ha respetado, de hecho ha salido un día fantástico para correr, nada que ver con la ultima participación en la que corrimos por debajo de 0º. Calentamiento en la pista de atletismo con un amigo de mi pueblo con el que había quedado, y para la salida. Este amigo se quedo en el principio, sus ritmos estratosféricos no son los míos, y yo me fuí algo más para atrás para no molestar. Otra carrera que correría solo. Ya me voy acostumbrando.
La táctica estaba clara, correr fuerte hasta que las piernas aguantaran, y despues sufrir para mantener la media... y ha salido a las mil maravillas. Empece la carrera a un ritmo bastante alto, sabía que no lo iba a mantener toda la carrera, pero me encontraba bien, no tenía ninguna molestia en las piernas. Así que me he mantenido hasta el km 14, intentando pegarme a los grupos que se iban formando y intentando encontrar el que fuera a mi ritmo. Como he dicho, la táctica era ir al mayor ritmo el mayor numero de km, para luego aguantar. Si es cierto que no esperaba que las piernas me dieran el toque de atención tan pronto, esperaba llegar hasta el km 16-17 por lo menos a ritmo vivo, para luego bajar un poco y mantener, pero en el km 14 empece a notar dolores en las piernas que hacían presagiar que tendría que sufrir más de lo esperado. A partir del km 17 han sido unos km eternos. Daba la sensación de que los km aumentaban su longitud a cada paso. Sabía la ubicación de los kms de la vuelta anterior, y parecian no llegar nunca. Me abría más hacia la derecha, para ver si los divisaba al fondo y tener una referencia visual, pero parecían no llegar nunca. El tramo adoquinado había sido molesto en la primer vuelta, pero en la segunda con el cansancio acumulado y las piernas al limite, ha sido bastante más incordioso, eso si ha sido la zona donde más público había animando, y donde se recibían más aplausos de la gente que se encontraba paseando  o tomando las cañas del domingo. Así sufriendo he llegado al km 20, en el que un pequeño subidon me ha invadido, y he podido aumentar el ritmo. No se de donde he sacado las fuerzas, bueno si lo se... Pasado el 20, giro a la derecha y a encarar el último tramo antes de entrar en el estadio. Entrando al estadio, cabeza arriba, espalda recta, zancada amplia y otra media para la saca con mejor marca personal. Dicen que las cosas que cuesta conseguirlas se valoran mas. Doy fe de ello. Próximo objetivo, sub45' en 10.000.

viernes, 20 de enero de 2012

Estirando las piernas

Nada interesante que comentar. Una carrera cortita y a ritmo leeeento, para estirar un poco las piernas y que no se acostumbren a la inactividad... No pondré tiempos, porque no hay nada interesante que poner. Buena tarde para correr un rato y sin mucho frío. Ahora a pensar ya en el domingo y en como saldré. Intentaré hacer la carrera a 5 min/km, lo que sería un tiempazo. Saldré a algo mas de 5, hasta que entre bien en calor, cosa que para mi es fundamental, ya que noto gran diferencia cuando corro de menos a más que cuando salgo fuerte, para luego hacer la parte final de la carrera a algo menos de 5 (si es que puedo, claro). Se que lo tengo complicado, pero lo voy a intentar. En alguna tirada larga, ya he hecho 16km a 5'08''/km, así que apretare lo que pueda y a aguantar en la parte final de la carrera, y si no se puede, pues a bajar el ritmo y a acabar, que en parte es de lo que se trata... 
Hay previsto sol para el domingo, lo cual esta muy bien, porque suele hacer muchísimo frío siempre en esa carrera, o por lo menos las veces que la he corrido. El domingo contaré que tal me ha ido, con una crónica más extensa de la carrera.

miércoles, 18 de enero de 2012

Día de series

Me he propuesto empezar a hacer series periódicamente. Ayer fue la segunda sesión y acabé muy contento con los resultados. 
Antes de navidad fue la primera sesión y la verdad es que no sabía como empezar así que me decidí por una sesión de 5x1000 con recuperación de 1 minuto y un par de km de calentamiento y enfriamiento. No tenia ni idea a que ritmo correrlas, así que decidí hacerlas a tope. Me salieron 5 series a 4:14/4:09/4:20/4:21/4:07... Acabe fundido, la verdad, pero conseguí acabar la última serie al máximo, eso sí, con las piernas un poco cargadillas...
Después de informarme un poco sobre las series, leí que se deben hacer a un ritmo que te permita recuperar por lo menos 30 pulsaciones en un minuto... Así que ayer controle las pulsaciones y me di cuenta que voy mas justo de piernas que de caja..Baje un poco el ritmo respecto a la sesión anterior, saliendo unos tiempos de 4:27/4:20/4:25/4:38/3:58, la ultima serie a tope, como siempre... Me fui para casa con la sensación de que no podía haber dado mas.
Ahora, a descansar para el domingo... a ver que tal se dan los 21 de Getafe, donde saldré a darlo todo para no variar...

sábado, 14 de enero de 2012

A una semana de Getafe...


Hoy tocaba rodaje largo, pero no tanto como los 20km del domingo pasado. Ha sido el último antes de la media maratón de Getafe. Ha sido una buena carrera de 14Km. El día acompañaba porque hacía un sol espléndido, tanto que a mitad de recorrido me he arrepentido de ponerme la camiseta térmica. Esto para la media lo tengo que ver bien porque si sale un buen día me agobiara mucho ir muy abrigado. Al final me ha salido una carrera a 5:20'/Km mas menos, que será lo que me debería salir aproximadamente en la media, si no hay ningún contratiempo, y que de ser así supondría mejor marca personal en la distancia, que ahora tengo en 1:53:00 desde 2005 o 2006, ya no lo recuerdo, demasiado tiempo para esa marca. El año pasado en la media de Madrid, después de mucho tiempo sin correr la distancia me salió un discreto 2:04. La verdad es que la corrí con precaución, pero desde luego la forma que tenía hace casi un año no es ni por asomo la que tengo ahora (ahora mejor). Pero sin adelantar acontecimientos y volviendo a la carrera de hoy, ha habido un momento que me ha empezado a doler un poco el isquio izquierdo, y me he empezado a preocupar. Pero he bajado un poco el ritmo, he intentado corregir postura y pisada y ha desaparecido. Supongo que no sera nada. Al final último km a ritmo fuerte, 4:36 (para mí, claro)... Y últimos 300m a 4:15... La semana que viene no cargare demasiado para llegar con ganas a Getafe.



jueves, 5 de enero de 2012

Estrenando blog...

Pues eso, aquí ando, intentando averiguar como va esto de los blogs y poniendo un poco a mi gusto lo que pretendo que sea un pequeño rinconcito donde contar lo que me sucede, lo que me gusta, mi día a día, sobre todo en lo que a mi gran afición se refiere que es correr y hacer deporte. Espero que os guste.